29 de abr de 2011

Parece que quanto mais eu quero...

Parece que quanto mais eu quero...
menos eu consigo, por que será, sane essa semana tava decidida a mudar, me programei tudo, pra fazer caminhadas, alimentação correta tudo, mais sane quando da tudo errado e vc não faz nada, sabe da aquela preguiça aquela tentação de comer massa, ai q raiva.................
já não sei o q fazer, prometi pra mim mesmo, que ia pelo menos até o final do desafio terminar com uns 10kg a menos, mais to vendo que vai ser dificil =/....

26 de abr de 2011

Decepcionada

o que acontece comigo?

Hoje vi que tenho um grande problema, eu não sei me controlar, eu deixo minhas emoções falarem por mim =/...estava tudo bem até que agora a tarde na hora da janta me deu aquela fome sem controle, e eu acabei fazendo uma burrada, comi um monte de porcaria, agora to com o estômago super cheio sentindo azia, tá um saco, pq será q eu faço isso, me ajudem.....

Diario alimentar de 26/04/11

café da manha 7:00 1 copo de leite 1 colher de sobremesa de guaraná em pó, meia maça e uma xicara de chá de canela sem açúcar
lanche da manha 10:00 1 fatia de pão integral 1 fatia de queijo e 1 fatia de mortadela
almoço:
lanche da tarde:
jantar:
ceia:

semana pós pascoa

aiai sempre é o mesmo dilema, apos o feriadão estou eu com os meus 81,000kg =/ q triste...
bom mais essa semana vou seguir a tarefa certinha =)

O Diário serve como um confronto pessoal que você fará todos os dias a você mesma mas, ele começará de manhã cedo. Ao acordar façam um cardápio do dia, incluindo todas as refeições e lanches, juntamente com a quantidade de liquido que pretendem consumir, e se houver, suprimentos também. Deixe programado o horário das refeições e da atividade física que pretende seguir.

No final do dia, colocará as observações, se conseguiu ou não seguir o cardápio e a programação desejada e colocará se substituiu ou acrescentou algo. Vamos colocar também os tópicos: 

  • Acertos do dia:
  • Erros do dia:
E escrever o que pode melhorar para o dia seguinte. 
Vou deixar um exemplo (não precisa seguir)

06:30 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto magro + café com leite desnatado e adoçante; 
09:30 - 1 iogurte light com aveia
12:30 - salada verde crua+ 1 porção de Proteína (sobremesa: fruta)
15:30 - 1 fruta
Você vai continuar até a ceia, depois acrescente a quantidade de liquido desejado.
EX: 1 litro de água e 1 litro de chá tal.

No final do dia, coloque os erros e acertos e outras observações.
Exemplo:
O cardápio não está bom, melhorar e seguir direitinho amanhã.
Acertos do dia: alimentação de 3 em 3 horas, consumo de frutas e verduras e AF ok.
Erros do dia: pipoca depois da janta.

O que acham?? Mas calma, tem mais rsrsrsr.
  • Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
  • Fazer atividade física pelo menos por 30 minutos diários.

Então, recapitulando:

TAREFAS DIÁRIAS
  • Fazer um diário alimentar [Se quiserem compartilhar seus cardápios da semana, podem postar no blog de vocês ou deixar um comentário no post da tarefa]
  • 2l de água 
  • Tomar chá
  • 01 fruta
  • Salada
  • Creme anticelulite
  • Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também a ingestão de frituras.
TAREFA SEMANAL [Pelo menos 3x por semana
60min de caminhada ou 45min de bicicleta
Mini-cicuito. 
Para ser realizado em casa. O tempo total estimado é de 30 a 40min, e tem como objetivo uma melhora no condicionamento físico, melhorando a resistência , fortalecimento e cardio respiratória:
  • Aqueça durante 2 mins com uma corrida estacionária (correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.
  • Em seguida um breve alongamento de 5 mins.
  • Realizar primeiro exercício : Polichinelo com duração de 2 mins dentro de seu ritmo
  • Intervalo 2 mins de corrida estacionária
  • Segundo exercício : skipping alto (suspensão de joelhos) 2 mins de duração
  • Intervalo 2 mins de corrida estacionária
  • Terceiro exercício: Batendo o calcanhar nos gluteos 2 mins de duração
  • Intervalo 2 mins de corrida estacionária
  • Quarto exercício: flexão de braço 2 mins de duração
  • Intervalo 2 mins de corrida estacionária
  • Quinto exercício: abdominal : 2 mins de duração
  • Por fim 5 mins de corrida estacionaria e mais 5 mins de alongamento

12 de abr de 2011

Vamos lá mais uma semana



TAREFAS DIÁRIAS

• 2l de água 
• 01 xícara de chá
• 01 fruta 
• Creme anticelulite
• Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também a ingestão de frituras.
TAREFAS SEMANAIS 

UM DIA DE SPA:

Um dia de SPA em casa, com hidratação nos cabelos, máscaras faciais, manicure, pedicure... E tudo mais que vocês acharem que tem direito.

PELO MENOS 3X POR SEMANA
Vocês podem alterar a quantidade de repetições se acharem necessário,

03 séries de 20 abdominais simples
03 séries de 10 segundos na prancha com quatro apoios [pés e mãos]
02 séries de 10 agachamentos,
10 levantamentos em ponte.

E POR FIM...
Façam um post sobre as mudanças que sentiram com todas as tarefas do Desafio até agora, quais as mais importantes e se as vão continuar a realizar depois de terminar o desafio

11 de abr de 2011

Felizzzz

Oiee
aii gnt hj tive uma surpresa tão boa, fui me pesar e advinha estou com 78,400kg q maravilha, e pra completar ainda tive um fim de semana maravilhoso...hoje segunda feira e vamos começar tudo de novo Bjus Bjus a todosss...


Sugestão de treino para iniciantes
Todos os especialistas são unânimes em aconselhar a qualquer pessoa que intente a começar um treino de corrida a pegar leve. Cada um tem seu ritmo próprio e sair correndo meia hora sem parar só ajuda o corpo a ganhar uma série de lesões. Veja a seguir algumas dicas de treinos para iniciantes. Mas lembre-se, é fundamental a avaliação médica antes do início de qualquer atividade física!

Treino 1
1ª Semana: faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não).
2ª Semana: continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos.
3ª Semana: se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida.
4ª Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.

Treino 2
1ª Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.
2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício.
3ª Semana: se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos.
4ª Semana: você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minutos.

Treino 3
1ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
1ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

2 de abr de 2011

Medinhooo

Aii gnt sincera-mente eu estou com medo de me pesar, não sei se emagreci ou  engordei, estou com medo de me pesar =/...sei q falhei em alguns pontos, principalmente na comida, e não estou fazendo exercício regular, preciso de algumas forcas, preciso ser mais persistente, ter disciplina para conseguir...
Bjusss e bom fds, vou me pesar amanhã somente.