bom mais essa semana vou seguir a tarefa certinha =)
O Diário serve como um confronto pessoal que você fará todos os dias a você mesma mas, ele começará de manhã cedo. Ao acordar façam um cardápio do dia, incluindo todas as refeições e lanches, juntamente com a quantidade de liquido que pretendem consumir, e se houver, suprimentos também. Deixe programado o horário das refeições e da atividade física que pretende seguir.
No final do dia, colocará as observações, se conseguiu ou não seguir o cardápio e a programação desejada e colocará se substituiu ou acrescentou algo. Vamos colocar também os tópicos:
- Acertos do dia:
- Erros do dia:
E escrever o que pode melhorar para o dia seguinte.
Vou deixar um exemplo (não precisa seguir)
06:30 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto magro + café com leite desnatado e adoçante;
09:30 - 1 iogurte light com aveia
12:30 - salada verde crua+ 1 porção de Proteína (sobremesa: fruta)
15:30 - 1 fruta
Você vai continuar até a ceia, depois acrescente a quantidade de liquido desejado.
EX: 1 litro de água e 1 litro de chá tal.
No final do dia, coloque os erros e acertos e outras observações.
Exemplo:
O cardápio não está bom, melhorar e seguir direitinho amanhã.
Acertos do dia: alimentação de 3 em 3 horas, consumo de frutas e verduras e AF ok.
Erros do dia: pipoca depois da janta.
O que acham?? Mas calma, tem mais rsrsrsr.
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- Fazer atividade física pelo menos por 30 minutos diários.
Então, recapitulando:
TAREFAS DIÁRIAS
- Fazer um diário alimentar [Se quiserem compartilhar seus cardápios da semana, podem postar no blog de vocês ou deixar um comentário no post da tarefa]
- 2l de água
- Tomar chá
- 01 fruta
- Salada
- Creme anticelulite
- Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também a ingestão de frituras.
TAREFA SEMANAL [Pelo menos 3x por semana
- 60min de caminhada ou 45min de bicicleta- Mini-cicuito.
Para ser realizado em casa. O tempo total estimado é de 30 a 40min, e tem como objetivo uma melhora no condicionamento físico, melhorando a resistência , fortalecimento e cardio respiratória:
- Aqueça durante 2 mins com uma corrida estacionária (correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.
- Em seguida um breve alongamento de 5 mins.
- Realizar primeiro exercício : Polichinelo com duração de 2 mins dentro de seu ritmo
- Intervalo 2 mins de corrida estacionária
- Segundo exercício : skipping alto (suspensão de joelhos) 2 mins de duração
- Intervalo 2 mins de corrida estacionária
- Terceiro exercício: Batendo o calcanhar nos gluteos 2 mins de duração
- Intervalo 2 mins de corrida estacionária
- Quarto exercício: flexão de braço 2 mins de duração
- Intervalo 2 mins de corrida estacionária
- Quinto exercício: abdominal : 2 mins de duração
- Por fim 5 mins de corrida estacionaria e mais 5 mins de alongamento
Comece com esse circuito na 1ª semana. E depois faça o alongamento e vá aumentando o tempo da sua corrida para 5 à 10 min. Na segunda semana de 15 à 20 min. E depois vá aumentando de acordo com o seu organismo e corpo também. Eu te garanto que funciona com dieta é claro. Perdi 7 kg em 1 mês e meio. Não é fácil seguir isso todo dia. Mas vale a pena!! Não desista!
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