semana pós pascoa

aiai sempre é o mesmo dilema, apos o feriadão estou eu com os meus 81,000kg =/ q triste...
bom mais essa semana vou seguir a tarefa certinha =)

O Diário serve como um confronto pessoal que você fará todos os dias a você mesma mas, ele começará de manhã cedo. Ao acordar façam um cardápio do dia, incluindo todas as refeições e lanches, juntamente com a quantidade de liquido que pretendem consumir, e se houver, suprimentos também. Deixe programado o horário das refeições e da atividade física que pretende seguir.

No final do dia, colocará as observações, se conseguiu ou não seguir o cardápio e a programação desejada e colocará se substituiu ou acrescentou algo. Vamos colocar também os tópicos: 

• Acertos do dia:
• Erros do dia:

E escrever o que pode melhorar para o dia seguinte. 

Vou deixar um exemplo (não precisa seguir)

06:30 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto magro + café com leite desnatado e adoçante; 

09:30 - 1 iogurte light com aveia

12:30 - salada verde crua+ 1 porção de Proteína (sobremesa: fruta)

15:30 - 1 fruta

Você vai continuar até a ceia, depois acrescente a quantidade de liquido desejado.

EX: 1 litro de água e 1 litro de chá tal.

No final do dia, coloque os erros e acertos e outras observações.

Exemplo:

O cardápio não está bom, melhorar e seguir direitinho amanhã.

Acertos do dia: alimentação de 3 em 3 horas, consumo de frutas e verduras e AF ok.

Erros do dia: pipoca depois da janta.

O que acham?? Mas calma, tem mais rsrsrsr.

• Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
• Fazer atividade física pelo menos por 30 minutos diários.

Então, recapitulando:

TAREFAS DIÁRIAS

• Fazer um diário alimentar [Se quiserem compartilhar seus cardápios da semana, podem postar no blog de vocês ou deixar um comentário no post da tarefa]
• 2l de água 
• Tomar chá
• 01 fruta

• Salada
• Creme anticelulite
• Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também a ingestão de frituras.
  

TAREFA SEMANAL [Pelo menos 3x por semana

- 60min de caminhada ou 45min de bicicleta
- Mini-cicuito. 
Para ser realizado em casa. O tempo total estimado é de 30 a 40min, e tem como objetivo uma melhora no condicionamento físico, melhorando a resistência , fortalecimento e cardio respiratória:

• Aqueça durante 2 mins com uma corrida estacionária (correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.

• Em seguida um breve alongamento de 5 mins.
• Realizar primeiro exercício : Polichinelo com duração de 2 mins dentro de seu ritmo
• Intervalo 2 mins de corrida estacionária
• Segundo exercício : skipping alto (suspensão de joelhos) 2 mins de duração
• Intervalo 2 mins de corrida estacionária
• Terceiro exercício: Batendo o calcanhar nos gluteos 2 mins de duração
• Intervalo 2 mins de corrida estacionária
• Quarto exercício: flexão de braço 2 mins de duração
• Intervalo 2 mins de corrida estacionária
• Quinto exercício: abdominal : 2 mins de duração
• Por fim 5 mins de corrida estacionaria e mais 5 mins de alongamento