3 de mai de 2011

Agora é 21...

Oieee...fiquei uns dias sumida mais voltei...so voltei pq fui me pesar e advinha =/...81,300 aii q ravaaaa..mais tbm tem razão o tanto q comi esse fds, e tbm não estou indo no banheiro desde domingo =/...
Bjuss e força a todossss

29 de abr de 2011

Parece que quanto mais eu quero...

Parece que quanto mais eu quero...
menos eu consigo, por que será, sane essa semana tava decidida a mudar, me programei tudo, pra fazer caminhadas, alimentação correta tudo, mais sane quando da tudo errado e vc não faz nada, sabe da aquela preguiça aquela tentação de comer massa, ai q raiva.................
já não sei o q fazer, prometi pra mim mesmo, que ia pelo menos até o final do desafio terminar com uns 10kg a menos, mais to vendo que vai ser dificil =/....

26 de abr de 2011

Decepcionada

o que acontece comigo?

Hoje vi que tenho um grande problema, eu não sei me controlar, eu deixo minhas emoções falarem por mim =/...estava tudo bem até que agora a tarde na hora da janta me deu aquela fome sem controle, e eu acabei fazendo uma burrada, comi um monte de porcaria, agora to com o estômago super cheio sentindo azia, tá um saco, pq será q eu faço isso, me ajudem.....

Diario alimentar de 26/04/11

café da manha 7:00 1 copo de leite 1 colher de sobremesa de guaraná em pó, meia maça e uma xicara de chá de canela sem açúcar
lanche da manha 10:00 1 fatia de pão integral 1 fatia de queijo e 1 fatia de mortadela
almoço:
lanche da tarde:
jantar:
ceia:

semana pós pascoa

aiai sempre é o mesmo dilema, apos o feriadão estou eu com os meus 81,000kg =/ q triste...
bom mais essa semana vou seguir a tarefa certinha =)

O Diário serve como um confronto pessoal que você fará todos os dias a você mesma mas, ele começará de manhã cedo. Ao acordar façam um cardápio do dia, incluindo todas as refeições e lanches, juntamente com a quantidade de liquido que pretendem consumir, e se houver, suprimentos também. Deixe programado o horário das refeições e da atividade física que pretende seguir.

No final do dia, colocará as observações, se conseguiu ou não seguir o cardápio e a programação desejada e colocará se substituiu ou acrescentou algo. Vamos colocar também os tópicos: 

  • Acertos do dia:
  • Erros do dia:
E escrever o que pode melhorar para o dia seguinte. 
Vou deixar um exemplo (não precisa seguir)

06:30 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto magro + café com leite desnatado e adoçante; 
09:30 - 1 iogurte light com aveia
12:30 - salada verde crua+ 1 porção de Proteína (sobremesa: fruta)
15:30 - 1 fruta
Você vai continuar até a ceia, depois acrescente a quantidade de liquido desejado.
EX: 1 litro de água e 1 litro de chá tal.

No final do dia, coloque os erros e acertos e outras observações.
Exemplo:
O cardápio não está bom, melhorar e seguir direitinho amanhã.
Acertos do dia: alimentação de 3 em 3 horas, consumo de frutas e verduras e AF ok.
Erros do dia: pipoca depois da janta.

O que acham?? Mas calma, tem mais rsrsrsr.
  • Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
  • Fazer atividade física pelo menos por 30 minutos diários.

Então, recapitulando:

TAREFAS DIÁRIAS
  • Fazer um diário alimentar [Se quiserem compartilhar seus cardápios da semana, podem postar no blog de vocês ou deixar um comentário no post da tarefa]
  • 2l de água 
  • Tomar chá
  • 01 fruta
  • Salada
  • Creme anticelulite
  • Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também a ingestão de frituras.
TAREFA SEMANAL [Pelo menos 3x por semana
60min de caminhada ou 45min de bicicleta
Mini-cicuito. 
Para ser realizado em casa. O tempo total estimado é de 30 a 40min, e tem como objetivo uma melhora no condicionamento físico, melhorando a resistência , fortalecimento e cardio respiratória:
  • Aqueça durante 2 mins com uma corrida estacionária (correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.
  • Em seguida um breve alongamento de 5 mins.
  • Realizar primeiro exercício : Polichinelo com duração de 2 mins dentro de seu ritmo
  • Intervalo 2 mins de corrida estacionária
  • Segundo exercício : skipping alto (suspensão de joelhos) 2 mins de duração
  • Intervalo 2 mins de corrida estacionária
  • Terceiro exercício: Batendo o calcanhar nos gluteos 2 mins de duração
  • Intervalo 2 mins de corrida estacionária
  • Quarto exercício: flexão de braço 2 mins de duração
  • Intervalo 2 mins de corrida estacionária
  • Quinto exercício: abdominal : 2 mins de duração
  • Por fim 5 mins de corrida estacionaria e mais 5 mins de alongamento

12 de abr de 2011

Vamos lá mais uma semana



TAREFAS DIÁRIAS

• 2l de água 
• 01 xícara de chá
• 01 fruta 
• Creme anticelulite
• Evitar doces, refrigerantes [os lights e diets são permitidos, mas tenham atenção quanto a quantidade de gordura e sódio, que podem ser verificados nas informações nutricionais dos produtos. Evitem também a ingestão de frituras.
TAREFAS SEMANAIS 

UM DIA DE SPA:

Um dia de SPA em casa, com hidratação nos cabelos, máscaras faciais, manicure, pedicure... E tudo mais que vocês acharem que tem direito.

PELO MENOS 3X POR SEMANA
Vocês podem alterar a quantidade de repetições se acharem necessário,

03 séries de 20 abdominais simples
03 séries de 10 segundos na prancha com quatro apoios [pés e mãos]
02 séries de 10 agachamentos,
10 levantamentos em ponte.

E POR FIM...
Façam um post sobre as mudanças que sentiram com todas as tarefas do Desafio até agora, quais as mais importantes e se as vão continuar a realizar depois de terminar o desafio

11 de abr de 2011

Felizzzz

Oiee
aii gnt hj tive uma surpresa tão boa, fui me pesar e advinha estou com 78,400kg q maravilha, e pra completar ainda tive um fim de semana maravilhoso...hoje segunda feira e vamos começar tudo de novo Bjus Bjus a todosss...


Sugestão de treino para iniciantes
Todos os especialistas são unânimes em aconselhar a qualquer pessoa que intente a começar um treino de corrida a pegar leve. Cada um tem seu ritmo próprio e sair correndo meia hora sem parar só ajuda o corpo a ganhar uma série de lesões. Veja a seguir algumas dicas de treinos para iniciantes. Mas lembre-se, é fundamental a avaliação médica antes do início de qualquer atividade física!

Treino 1
1ª Semana: faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não).
2ª Semana: continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos.
3ª Semana: se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida.
4ª Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.

Treino 2
1ª Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.
2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício.
3ª Semana: se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos.
4ª Semana: você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minutos.

Treino 3
1ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
1ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana: comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso duas vezes.

2 de abr de 2011

Medinhooo

Aii gnt sincera-mente eu estou com medo de me pesar, não sei se emagreci ou  engordei, estou com medo de me pesar =/...sei q falhei em alguns pontos, principalmente na comida, e não estou fazendo exercício regular, preciso de algumas forcas, preciso ser mais persistente, ter disciplina para conseguir...
Bjusss e bom fds, vou me pesar amanhã somente.  

31 de mar de 2011

Tarefa da semana

  • Quantos quilos você precisa perder para se sentir melhor?
15 kg
  • Você subestima a capacidade de conquistar seus objetivos?
não
  • O que te impede de emagrecer?
a força de vontade, e as tentações, as vezes jogo tudo para o auto quando algo da errado =/
  • Você consegue comprar roupa normalmente?
consigo
  • Você é gorda de verdade ou só precisa perder alguns quilinhos?
olha como sou alta não pareço tão gorda assim, mais da a impressão que sou mais alta ainda, sabe grandonaaa(odeio essa palavra)
  • Você usa calça jeans sem lycra?
não
  • Você troca de roupa mais de uma vez sempre que vai sair?
sim
  • Você frequenta praias e piscinas com frequência?
raramente
  • Seu peso impede que você faça alguma coisa que gostaria?
impede de vestir vestidos mais curtos, usar saltos mais altos, por que como eu disse, eu já sou alta(1,77) e ainda com salto ai fica parecendo um poste gordo na rua.
  • O que você comeu de "purpurinado" hoje?
hoje nada, mais ontem a noite fui jantar e comi escondidinho =/
  • Como se sentiu depois?
mal, deveria ter ficado em casa e ter ido fazer minha caminhada, iria me sentir bem melhor
  • Você é feliz?
sou, as vezes, mais meu peso me atrapalha bastante
  • O que falta em sua vida?
mais disciplina, mais força de vontade, não desistir no primeiro obstaculo, e parar de cair em tentações (que são os paes e massa)
  • Se você tivesse direito a três desejos, quais seriam ?
pesar 65kg, não pegar mais DP na faculdade, ter sempre minha familia por perto
  • Se você acordasse com o peso desejado, qual a primeira coisa que faria?
vestiria uma blusinha e um shorts e sairia para a rua.
  • Como você acha que será sua vida quando estiver com o peso ideal?
acredito que vou me amar mais, vou ser mais confiante, vou me arrumar mais, sabe as vezes quero me esconder por causa do meu peso
  • O que você está fazendo para que esse dia chegue logo?
Então mais uma vez eu estou tentando, mais sabe eu quero tentar e conseguir, preciso de forças para ter aquela disciplina, aprender a dizer não para certas comidas, e pensar mais antes de comer.

28 de mar de 2011

Desafio de Inverno

hoje entrei no desafio de inverno, quem sabe eu consigo, com mais gnt motivando, eu tomo coragem e vou seguir, bom é como as meninas falaram vai ser 82 dias, se Deus quiser eu vou cosneguir, um grande Bjo a todosss...ahhh vou tentar postar a minha alimentação e os exercicios...Bjus Bjusss

22 de mar de 2011

Aquela DP

Aiii gnt como é ruim a gnt ir pesar e ver que não emagreçeu ou ate mesmo q engordou...
ontem fiz isso, fui me pesar e estava lá 80,500 sabe me deu aquele aperto no peito...que fogo heim, nem na casa dos 70 eu estou, mais quer saber de uma coisa, canseiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii..quero uma vida nova pra mim, chega chega chega chega.

21 de fev de 2011

Recomeçar

Boa noite a todos, hoje tomei coragem e fui me pesar, pra variar quase cai a hora q eu vi o peso, estou com 81,100gr, mais fazer o q né, o negocio e não desistir, bom estou um pouco apurada, mais essa semana ainda venho aqui...Bjus Bjus

17 de fev de 2011

Determinada

Olá gnt...é fiquei um bom tempo sem vir aqui, enfim meu ano foi legal, a virada tbm, tudo foi mto bom, so uma coisa não consegui baixar dos 79kg....ta complicado, sabe eu preciso, mais parece q tem uma coisa q não me deixa emagrecer, agora mesmo, por mim eu comia um monte de macarrão, carne, sabe tudo sem controle, não sei o q fazer, mais hj eu vi uma realidade, uma maiga minha, em 2 meses emagreçeu 10kg somente com reeducação alimentar e caminhada, eu tenho q ser forte, eu vou ser forte, preciso da ajuda de todos...obrigada Bjuss e boa semana